军用双杠都有哪些锻炼动作

不少喜欢锻炼的小白，再面对双杠时很懵，不知道如何正确使用双杠，动作也不尽规范，今天小编就为大家介绍几种常用的训练动作：

杆端臂屈伸：操作程序，准备姿势，起飞直臂支撑，手臂屈伸。 动作要领，平行杠铃锻炼也称为杠铃末端手臂屈伸。 跳到双杠上以获得支撑，伸直手臂，身体和腿，并以90度或90度以上的角度将手臂降低到均匀的速度，或快速向上推成直臂。支撑下杆时，将上身向后移动。 双手向前推动杠铃并着地站立。

摆臂屈伸：操作程序，准备姿势，起飞直臂支撑，摆臂屈伸支撑，双腿分开坐在杆上，以270度向外旋转。 动作要点，第二项双杠练习包括4个动作，包括在双杠上跳跃以支撑，支撑摆臂和弯曲，向前摆动以支撑腿，左手支撑右腿向左摆动并向下旋转270度 。 操作要求：当弯曲的支撑腿向前摆动时，请拉直支撑臂和摆动臂。 不要弯曲膝盖或钩住脚趾。 骑马时臀部运动。 使上身，臀部和脚趾在同一平面上。 不要过度移动臀部和腿部。 整个动作集需要连贯，快速和协调。 整体运动平稳。

曲展腿坐杠：操作程序，准备姿势，起飞悬挂式手臂支撑，腹部冰壶弧形挥杆，将双腿分成骑行支撑件，在180度以下向前挥杆。 动作要领，双杠的三个练习：跳到相反的杠上以形成悬臂，悬臂弯曲成弧形摆动，弯曲弧形下降以形成骑行支撑，用手将腿向后摆动 前面的腿支撑着波浪。 摆体向下旋转180度，其他4个动作。 操作要求：悬挂手臂并弯曲时，双腿应尽可能靠近胸部。 当支架向前移动时，上半身，臀部和脚趾处于平面中。 当支架摆动时，手臂伸直上肩。 身体和腿略高于肩膀。 身体，臀部和腿在平面上，并同时旋转180。 摆动腿部，连续转动身体，并拉直腿部和脚趾。 整个动作是连续的，协调的和平稳的。